告别充实的校园生活，2026年暑假正式开启，脱离校园规律约束后，不少同学容易出现作息紊乱、空虚迷茫、情绪烦躁、亲子摩擦等心理困扰。为帮助全体同学平稳度过假期，学院心理健康辅导中心更新完善暑期心理健康调控指南，引导大家科学管理情绪、呵护心灵，度过充实、阳光、健康的暑假。

一、科学规划假期，提升生活掌控感

假期时间自由，无规划极易陷入无所事事、沉迷电子产品、内心空虚的状态，所以做好时间规划是稳定心态的基础。合理划分学习时间、休息时间、娱乐时间，设置屏幕管控规则，获得对生活的掌控感。

二、规律作息饮食，筑牢情绪根基

身体状态直接影响情绪稳定，健康的生活习惯是调节心理的底层保障。坚持规律睡眠，拒绝昼夜颠倒。三餐规律，清淡均衡饮食。每日适度运动，释放情绪压力。

三、培养兴趣爱好，增强正向激励

假期是发掘自我、丰富精神世界的黄金时期，兴趣爱好能有效填补内心空洞，建立积极自我认知。培养兴趣爱好，能够减少负面情绪。丰富现实社交，减少独处内耗。主动和家人、同学沟通，主动分担家务，增加亲子互动。坚持正向自我激励，发现自身闪光点。

四、接纳自身情绪，学会自我疏导

暑假独处时间变长，容易滋生无聊、焦虑、烦躁、压抑等负面情绪，学会科学自我疏导，及时释放心理压力。及时觉察情绪，允许情绪流动。通过多元渠道宣泄负面情绪，转换思维视角，理性看待问题。

五、自我心理调节，主动寻求帮助

若负面情绪持续超过两周，出现失眠、食欲骤变、对任何事提不起兴趣、自我否定、情绪崩溃、有伤害自己的想法，说明自我调节已无法缓解，务必主动寻求专业援助，求助不是软弱，是爱护自己的表现。

六、家庭陪伴沟通，守护孩子心理健康

孩子的心理成长，离不开家庭的理解、陪伴和引导。假期里，孩子有更多时间待在家里，也更容易出现作息混乱、沉迷网络、情绪波动、不愿沟通等情况。这时，家长可以试着少一点说教，多一点倾听；少一点比较，多一点尊重。要及时观察孩子的状态，如果发现孩子长期闭门不出、拒绝沟通、情绪大起大落、失眠厌食、过度沉迷网络，或者明显对很多事情提不起兴趣，就要多留意。发现异常不要一味指责，可以先耐心沟通。电子产品管理也要讲究方式，最好和孩子一起协商使用规则，而不是简单粗暴没收手机。日常提醒安全时，语气尽量温和一些，避免反复训斥引发逆反。家长也要尽量放下手机，多给孩子高质量陪伴。一起散步、做饭、共读、聊天，都是很好的亲子互动。陪伴不是盯着孩子学习，而是让孩子感受到被理解、被支持。

心理健康是成长路上最重要的底气。希望全体同学在 2026年暑假合理平衡休息、学习与生活，学会接纳情绪、关照内心。愿大家都能拥有平和、阳光的心态，度过充实治愈的盛夏，以饱满积极的精神面貌迎接秋季返校！